Forum
Tillbaka| Försäsongsträning, förslag på hemmaprogram |
|---|
|
Hej, I rådande situation när inomhusträningar inte är aktuellt för oss seniorer så tänkte jag ge ett förslag till hur du kan träna hemma eller någon annanstans där du har lite utrymme (säg 10kvm). Tanken är att du gör alla nedanstående moment i den givna ordningen men du kan absolut plocka ut några russin ur kakan och fokusera på de momenten ifall du vill -- jag ser hellre att du gör någonting än ingenting alls. Material du behöver för att genomföra träningspasset: Baseboll Gummi-/träningsband Hammare Något som väger 1-2 kg (en fylld vattenflaska, hantel, fullt mjölkpaket eller förutnämnda hammare) Fotbollsstrumpa Tejp Tiden i parentes är ungefär hur lång tid det tog för mig att genomföra övningarna (inklusive att kolla på videoklippen, pausa, genomföra övningen och kolla vidare) 1. Bröstryggsrörlighet (5min) https://www.facebook.com/naprapatjonas/videos/tagga-en-v%C3%A4n-med-stel-br%C3%B6strygg-n%C3%A5gon-som-vill-kunna-ta-djupa-fina-andetag-eller/185819009981826/?__so__=permalink&__rv__=related_videos 2. Höftrörlighet (20min) https://www.youtube.com/watch?v=TZDdYwrP_as 3. Axel- och underarmsuppvärmning (20min) https://www.youtube.com/watch?v=MH6UIJCt0bA 4. Kastning (15min) https://www.youtube.com/watch?v=GwnNc7df3Bw eller https://www.youtube.com/watch?v=aVBTPfSxpCU&t=290s 5. Axelstyrka (5min) https://www.youtube.com/watch?v=MsbSrV0txz0 Totalt: 1 timme, 5 min. Lycka till! Oskar Vejkdal Thorsberg 11 mar 2021 |
| Svar (0 st) |
|---|
Tjäna pengar till laget
